Fear of driving and automatic negative thoughts

ڈرائیونگ کا خوف اکثر پیچیدہ ہوتا ہے ، اگر اس کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے تو ، افراد کے خودکار منفی خیالات ہوتے ہیں۔ یہ خیالات خوفناک اور غیر معقول ہوسکتے ہیں ، جیسے کہ اس تشویش سے کہ وہ آنے والے ٹریفک کی طرف راغب ہوں گے یا کسی پل کو ہٹادیں گے ، یا وہ اس شخص کے جسمانی احساسات جیسے دل کی تیز دھڑکن یا چکر آنا جیسے مرکوز ہوسکتے ہیں۔ ان خیالات کو اکثر ڈرائیونگ اضطراب کی انتہائی پریشان کن علامت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے اور وہ ڈرائیونگ کے دوران گھبراہٹ کے حملوں کا اصل محرک ثابت ہوسکتے ہیں۔ ڈرائیونگ فوبیا کو ختم کرنے میں ان خیالات پر قابو پانا کامیابی کے لئے اہم ہے۔

                                                                              رکنا سوچا

بعض اوقات یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ جس فرد کو تندہی سے ڈرائیونگ کرنے کا خوف ہو وہ اپنے منفی خیالات کو روکنے کی کوشش کرے۔ اگرچہ اس کا عمدہ ارادہ کیا گیا ہے اور یقینی طور پر اس مقصد کو ان پریشان کن خیالات کی مقدار کو کم کرنا ہے ، لیکن اس کی تکنیک فطری طور پر خامی ہے۔ فرد سے یہ ضروری ہے کہ وہ یہ بھی یاد رکھے کہ انفیرس کے بارے میں کیا نہیں سوچنا چاہئے کہ وہ پہلے ہی سوچ چکے ہیں۔ یہ انہیں نیلے رنگ کے کیلے کے بارے میں نہ سوچنے کے مترادف ہے۔ پہلی چیز جس کے بارے میں وہ سوچیں گے وہ ایک نیلے رنگ کا کیلا ہے کیوں کہ جس چیز کے بارے میں سوچنا نہیں ہے اسے یاد رکھنے سے ہی اس سوچ کی ضرورت ہوتی ہے جس سے بچنا ہے۔ ذہن کو ذہن میں رکنے کے طریقے یا ذہن کو تربیت دینے کے لیے اپنے آپ کو ربڑ کے بینڈ سے چھپانے کے طریقے بدقسمتی سے اکثر تجویز کردہ تکنیک ہے جس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

                                                              شیڈول تشویش کا وقت

پریشانی کا وقت دن کے خاص وقتوں کو خاص طور پر صبح اور شام کو ایک طرف رکھ رہا ہے تاکہ ان خیالات کو اپنا رخ چلانے دیں۔ مثال کے طور پر ، ڈرائیونگ کے خوف سے وابستہ ایک عام سوچ یہ ہے کہ پھنسے رہنا اور فرار ہونے میں کامیاب نہ ہونا اور اپنا کنٹرول کھونا۔ اس فکر کے لیے، فرد دن میں دو بار ایک وضاحتی مدت کے لئے اپنے آپ کو فکر پر پھیلانے پر مجبور کرے گا۔ نیت دوگنا ہے۔ سب سے پہلے ، خیال کم طاقتور ہوجاتا ہے کیوں کہ شخصی طور پر بار بار ذہنی طور پر منظر نامے کو کھیلنے کے بعد اس میں دلچسپی پیدا ہوجاتی ہے۔ دوم ، تکنیک فرد کو یہ سکھاتی ہے کہ وہ اپنی پریشانی کو مقررہ وقت تک ملتوی کردے ، جو بالآخر اس تشویش کو غیر معینہ مدت تک ملتوی کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔

ہم نے بہت ہی الگ تھلگ خیالات یا ڈرائیونگ کے مخصوص خدشات کے لیے اس نقطہ نظر سے اعتدال پسند کامیابی دیکھی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی خاص پل ہے جو پریشان کن ہے ، لیکن عام طور پر پل نہیں ہے۔ ڈرائیونگ کے مجموعی خوف کے لیے ، اس تکنیک کو مؤثر طریقے سے طویل مدتی تک استعمال کرنے کے لئے بہت سارے خوفناک خیالات ہیں۔ یہ خوفزدہ خیالات اور احساسات کی قبولیت اور تفہیم کو بھی فروغ نہیں دیتا جو کامیابی کے ل. بہت ضروری ہے۔

                                                                         تخلیقی تصور

ڈرائیونگ کے خوف سے وابستہ غیر منطقی ، مجبوری اور خوفناک خیالات رکھنے والوں کی اکثریت انتہائی ذہین اور تخلیقی لوگ ہیں۔ ان میں سے بہت سے پریشان کن خیالات تاریخی شواہد یا حقیقت پر مبنی نہیں ہیں (انھوں نے جس طرح سے ڈرتے ہیں اس کا جواب انھوں نے کبھی نہیں دیا ، پھر بھی خوف باقی ہے) ، اور ان کی تخلیقی تخیل سے تخی .ل کی گئی ہے۔ یہ صلاحیتیں فوبک شخص کو ذہن میں انتہائی یقین کے ساتھ حالات کا مقابلہ کرنے دیتی ہیں اور یہ حقیقت پسندی خوف کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ ڈرائیونگ ڈر پروگرام ، جو ڈرائیونگ فوبیاس اور اضطراب کے علاج میں مہارت رکھتا ہے ، نے ایک ایسی تکنیک تیار کی ہے جو ان تخلیقی صلاحیتوں کو بروئے کار لانے کے بجائے ختم کرنے کے لئے ختم کردیتی ہے۔ یہ دراصل انہی خصلتوں کی اجازت دیتا ہے جس نے خوف کو ختم کرنے کے لئے خوف پیدا کیا تھا۔